Питание и тренировки

28.06.2013 10:19:18

Есть или не есть перед тренировкой — вот в чём вопрос. И второй вопрос — а если есть, то что? Питание, а также время  приёма пищи важные элементы при любых целях тренировок. Если вы хотите нарастить мышечную массу, или наоборот, скинуть вес, необходимо обращать внимание на питание.

Питание даёт нам энергию, чтобы проводить тренировки с оптимальной эффективностью. Но если вы жаворонок и тренируетесь сразу после того как протерли глаза, всё-таки не стоит бегать с набитым желудком.

Как правило, организму необходимо 1-2 часа, чтобы пища переварилась. В таком случае оптимальный вариант для утренней тренировки, чтобы получить витамины и питательные вещества быстро — это свежевыжатый сок. Такой фреш идеально подходит для детоксикации, роста энергии и контроля веса.

Если вы тренируетесь в середине дня, вы должны получать достаточное количество жидкости в первой половине. Вода может избавить вас от ложного чувства голода, а также обеспечить тело необходимым количеством жидкости. Если без обеда не обойтись, постарайтесь, чтобы приём пищи состоялся за час до физической активности.

Отлично подойдёт салат с большим количеством зелени, фрукты или вегетарианский бутерброд. После тренировки возможностей для удовлетворения голода больше. Продукты с высоким содержанием клетчатки, рыба или что-то любимое. Если вы хотите себя чем-то побаловать, то время после тренировки для этого подойдёт лучше всего.

Иногда единственное время, когда вы можете остаться наедине со спортивным инвентарём – это поздний вечер. После того как вы вернетесь домой, постарайтесь воздержаться от набега на холодильник и приготовьте здоровый ужин. Время ожидания помогут скоротать полезные закуски, например, орехи.

• Фитнес центры Санкт-Петербурга

Новости медицины

29.05.2017
Комплексная диетологическая программа
Клиника Мэдис предлагает пройти комплексное обследование и подобрать индивидуальную программу лечебного питания всего за 9000 рублей

25.05.2017
Ученые раскрыли секрет восстановления иммунитета
Международная группа ученых исследовала множество способов восстановления иммунитета человека. В результате выявлен самый эффективный, им оказался утренний холодный душ.

25.05.2017
19 мая - Всемирный День воспалительных заболеваний кишечника (ВЗК)
19 мая в 38 странах проходят мероприятия, приуроченные ко Всемирному Дню воспалительных заболеваний кишечника (ВЗК). Официальный символ этой группы заболеваний – фиолетовый цвет.

23.05.2017
Компания Санофи и ФГБУ «СЗФМИЦ им. В. А. Алмазова» подписали меморандум о сотрудничестве
17 мая, Санкт-Петербург — Компания Санофи и ФГБУ «СЗФМИЦ им. В. А. Алмазова» Минздрава России подписали меморандум, направленный на стратегическое партнерство в области здравоохранения для реализации ряда проектов по разработке информационно-просветительских и научно-исследовательских программ в сфере профилактики и лечения неинфекционных заболеваний.

10.05.2017
Ученые сумели победить цирроз печени
Ученые заявили, что цирроз печени возможно полностью вылечить при полном избавлении от причинных факторов. После длительных исследований, специалистам удалось...

03.05.2017
В клинике Мэдис скидка 20% на все виды эпиляции
В клинике Мэдис предлагается два способа эпиляции: фотоэпиляция и депиляция воском.

27.04.2017
Диетические продукты не всегда помогают похудеть
Специалисты из Университета Джорджия уверяют, что употребление низкокалорийных продуктов не всегда приводит к ожидаемому эффекту.

26.04.2017
Полные люди не могут похвастаться рельефными мышцами
Тучные люди не могут нарастить мышечную массу. К такому выводу пришли ученые из Университета Огасты, штат Джорджия. Дело в том, что у полных людей вырабатывается белок...

25.04.2017
Ученые разрабатывают способ не хранить вакцины в холодильнике
Во многих странах Африки и Латинской Америки часто происходят перебои с электроснабжением, поэтому вакцины, которые должны храниться в холодильнике могут потерять свои свойства и становятся бесполезными. Вакцины, которые необходимо хранить в холоде содержат белок, который при комнатной температуре портится.